なんだか
自分を責めちゃう日
自分を大事にできない日って
ありませんか？
私はあります
私なんて、何をやってもダメ
私なんて、どうせ嫌われてる
私なんて、居ないほうがいい
ふと気づくと心の中で
こんな言葉をつぶやいています
そう
自己肯定感が超・低い状態です
こんな時やりがちなのが…
スマホを目的もなくダラダラ見続ける
やけ食い・やけ呑みをする
ECサイトで必要のない物を買ってしまう
結局、心は満たされず
ドンヨリ、時間だけ過ぎてしまいます
こんな時の
とっても簡単な対処法をお伝えします
ステップ１：繰り返す
自分を責めちゃったり
自分を大事にできないときの
自分の言葉を繰り返します
私なんて、何をやってもダメ
→私なんて、何をやってもダメ
と思ってるんだね
私なんて、どうせ嫌われてる
→私なんて、どうせ嫌われてる
って思ってるんだね
私なんて、居ないほうがいい
→私なんて、居ないほうがいい
と思ってるんだね つらいね
自分を責めちゃう自分
自分を大事にできない自分ごと感情ごと
まるっと肯定するカンジです
まずは、ここまででもOK👌
ステップ２：ぎゅっと抱きしめる
家にいる時なら
もうワンステップ試してみて
クッションかザブトンを用意します
自分を責めている自分を
優しく胸の中から取り出す
イメージをします
できれば
3、4歳の自分をイメージしてみて
不安そうなその子が
クッションかザブトンに
座っているとイメージします
そして
クッション•ザブトンごと
その子をぎゅっと抱きしめます
そしてステップ1の言葉を
繰り返します
私なんて、何をやってもダメ
と思ってるんだね
私なんて、どうせ嫌われてる
って思ってるんだね
私なんて、居ないほうがいい
と思ってるんだね つらいね
そして
優しく背中や頭を撫でてあげます
そしてもう一言
愛してるよ
男性はふと
「オレ、何やってるんだろう😅」
と我に帰ることがあるみたい
ひとりになれる静かな場所で行うことが
オススメです😊
ステップ１＆２をコツコツ繰り返すと
心の土台である自己肯定感が
少しづつ育ってきます
なんだか
自分を責めちゃう日
自分を大事にできない日
自分を責めちゃう日
自分を大事にできない日
そんな日は自分から目を背けずに
自分を責める言葉とほろ苦い感情を受け止めて
そして、ぎゅっと抱きしめる
自己肯定感が低い部分も含めて
丸ごと自分を肯定する
試してみてくださいね
